Программа для качалки|Кач | Бодибилдинг
Black Desert
  • Свежие записи

  • Рубрики

  • Облако тегов

    wudfhost exe windows driver foundation  nvidia drivers com  failed to initialize display driver wrapper что это  scp driver dualshock  gigabyte drivers update utility торрент  motorola sm56 modem driver  intel graphics accelerator drivers for windows  driver booster pro 2 4 0 19  driver pack solushion 2017 торрент  xbox controller xp driver  storage filter driver что это 
  • Программа кача спины

    Как накачать спину

    Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади полностью все мышцы за 1 тренировку. Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как качался. С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах.

    Программа кача спины

    Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками имеющими свой опыт о том, что правильно, а что нет. Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры. Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться.

    Тем более "качалка", состоящая из одной штанги хорошо блинов было много , скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем!

    При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали.

    Программа тренировок для спины!

    Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья - вот и весь небогатый набор для солдата. И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Скачал курс Василия Ульянова "Умный пресс-тренинг". Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц.

    Понял, что просто пресс накачать - не самая удачная идея. Затем скачал курс "3 недели убойных домашних тренировок" и начал заниматься, так как в качалку идти было ссыкотно. И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

    Как качать спину - Программа для спины

    Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края. Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

    Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят! Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное - как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый - одна программа сначала убрать вес, бегать нельзя - большая нагрузка на сердце и суставы , дрищ - другая программа на набор веса.

    Занимался другим спортом то есть мышцы в тонусе - можно сразу брать более тяжелые веса. Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого.

    У меня - прогресс, у них - ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Я игнорировал, думал "Да фигня какая-то" - не было результатов. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении. Если качаемся на набор мышечной массы а именно такая цель у большинства - даже 10 повторений.

    На выносливость - повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

    Мой катехизис культуриста

    Я сочетал эти 2 вида тренировок. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон белые и красные. И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие. Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно сета одного упражнения. Существует 3 основных мышечных группы, база: Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:. К ней я пришел спустя некоторое время.

    Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц. Набор упражнений приводить не буду. Выбирайте свой набор, просто запомните - на 1 мышцу - 1 упражнение.

    Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание - это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит - это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса - вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае.

    Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке. Лишь при сушке скорее всего понадобятся: На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме - просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе.

    Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой веса не растут, результатов нет , тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте. Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов: Денис Борисов "Катехизис культуриста" - все основы бодибилдинга в небольшой книжке. Канал на Ютубе Дениса Борисова Канал на Ютубе YouGiftedBB. Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т.

    Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду - сам не пробовал. Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка с кто-то из зала Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. С чего я вообще решил подкачаться Все началось, на самом деле давно.

    Можно ли накачаться в домашних условиях? Некоторые постулаты Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе. Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: И вы будете расти в любом случае при условии соблюдения других постулатов, конечно. Цель - набрать 2г белка на каждый кг своего веса.

    Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Если есть лишний вес - исключите углеводы каши, сладкое, мучное, макароны. На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса. Ведите дневник тренировок Записывайте, сколько пожали на сколько раз н-р, " грудь верх 1 - 80кг х 7р.

    Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Опасайтесь перетрена 1, часа в зале - да легко! Кто меньше часа занимается - лох. Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Становая и присед - самые тяжелые упражнения для меня. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты.

    Отнеситесь к этому с особым вниманием. Разминка важна минут на разминку. Каждые месяца устраивайте двухнедельный перерыв. Еще немного из теории кача Есть 2 вида тренировок: Отдых между разными упражнениями: Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы: Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину Пресс работает везде Можно просто "добивать" 1 сетом те мышцы, которые включаются.

    Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день. Моя программа тренировок К ней я пришел спустя некоторое время. Ноги Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Это не нужно, да Спортивное питание Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание - это плохо.

    На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Канал на Ютубе Дениса Борисова Канал на Ютубе YouGiftedBB P. Да им само по себе на баб пофиг становится в дальнейшем. У меня таких фитоняш в спортзале не было. Физические нагрузки очень важны, в том числе для прокачки мозгов и сохранения потенции.

    При физических тренировках с железом повышается выделения тестостерона, а при стероидах тем более в несколько десятков раз. Прежде, чем говорить, лучше проверьте на себе, а то аж хлещет стереотипами о качках Раз в недельку можно ходить минут по Каждая группа мышцы не чаще раза в 2 недели тренируется. Точнее, это я исключаю тренировку ног - у меня просто футбол еще раза в неделю.

    Рекомендую еще прочитать Протасенко - "Думай! А затем закрепить еще кучей лекций профессора Селуянова на YouTube Я как нашел его видео - остановиться не мог - пересмотрел все. У Селуянова есть идея о том как тренировать окислительные мышечные волокна в дополнение к обычным "качковским" гликолитическим. Нужно использовать стато-динамическую технику подробней в его видео.

    Перешел сюда с одного из последних постов. Все грамотно и по делу кроме этого: Это справедливо для небольшого бицепса, но не для груди или спины. Жим штанги — это база, а с гантелями можно растянуть мышцу еще лучше, а вверху свести руки. Разная амплитуда, разные векторы силы, а если еще и углы есть возможность менять, то задевается еще больше мышечных волокон. Разумеется, такие упражнения как подтягивания и классическая тяга верхнего блока — это идентичные движения.

    Пользы гораздо больше будет [Ответить] [Ответить с цитатой] [Отменить ответ]. У меня таких фитоняш в спортзале не было [Ответить] [Ответить с цитатой] [Отменить ответ]. Разная амплитуда, разные векторы силы, а если еще и углы есть возможность менять, то задевается еще больше мышечных волокон В принципе да, если ты уже занимаешься года и ты хорошо чувствуешь, что тебе нужно "добить" определенным упражнением. Данная статейка больше для тех, кто занимается недавно. А вот они как раз страдают такой херней:

    Программа кача спины